Escrito por Andreu Prados

¿Te has encontrado despierta en medio de la noche con una necesidad insaciable de pastel, o saltándote la cena en favor de una bolsa de patatas fritas de tamaño familiar? ¡No estás sola! Los antojos afectan a muchas mujeres durante el embarazo, especialmente durante el primer y segundo trimestre.

¿Qué causa los antojos del embarazo?

Aunque hay algunas teorías sobre lo que podría estar detrás de su repentino anhelo de encurtidos, no hay una respuesta definitiva. Se cree que los cambios hormonales que afectan tu sentido del gusto y el olfato al principio del embarazo podrían ser los culpables, lo que también podría significar que de repente no te gusten los alimentos de los que antes no podías decir basta.

Otra teoría es que cuando anhelas un determinado alimento, es porque te faltan ciertos nutrientes, por lo que tu cuerpo está tratando de decirte lo que necesita. Entonces, por ejemplo, si todo lo que deseas comer es helado de vainilla, podría significar que en realidad tu cuerpo necesita más calcio o grasa, y tu cuerpo solo lo está interpretando como un antojo de un alimento específico.

¿Cuáles son los antojos de embarazo más comunes?

Tan bueno como sería solo querer comer ensaladas interminables y snacks saludables, la mayoría de las mujeres se aficionan a la comida basura durante los primeros meses. Según una encuesta, los 10 antojos de embarazo más comunes del son:

  • Chocolate
  • Fruta
  • Helados
  • Pastel
  • Bebidas gaseosas
  • Comida picante
  • Galletas
  • Postres 
  • Patatas fritas

Los dulces y los carbohidratos son los primeros de la lista, así que si los anhelas, únete al club, pero si anhelas algo un poco más inusual, también estás en buena compañía. 

¿Cómo puedo manejar mis antojos del embarazo?

Aunque puede ser tentador sacar la excusa de "comer para dos", debes tener cuidado de no excederte. De hecho, en realidad solo necesitas 200 calorías adicionales al día en tu tercer trimestre y debes apegarte a una ingesta saludable de calorías por el resto de tu embarazo. Sabemos que esto puede ser difícil, especialmente si tienes náuseas matutinas y ya estás luchando por encontrar alimentos que tengas ganas de comer.

Ceder a sus antojos de comida basura de vez en cuando está completamente bien, siempre y cuando tengas una dieta saludable y equilibrada en general: aquí están nuestros mejores consejos para lidiar con los antojos:

  • Cambia tu antojo por una alternativa saludable, como yogur congelado en lugar de helado.
  • ¡No vayas a comprar comida cuando tengas hambre! Puede significar que es más probable que te abastezcas de alimentos calóricos.
  • Come comidas regulares y abundantes para evitar brotes repentinos de hambre. Los alimentos ricos en fibra, como los granos enteros, te mantendrán llena por más tiempo.
  • Si realmente tienes que ceder a tus antojos, opta por una porción más pequeña…
  • Es sorprendentemente fácil confundir la sed con el hambre, así que la próxima vez que comiences a pensar en comer, bebe un vaso de agua y espera diez minutos para ver si el antojo ha pasado.
  • El aburrimiento puede llevar a comer sin sentido, así que encuentra algo para distraerte. Sal a caminar, llama a un amigo, haz esas tareas que has estado posponiendo, cualquier cosa que te quite la comida de la mente.
  • Duerme lo suficiente. La falta de sueño se ha relacionado con los antojos de comida basura, así que haz todo lo posible para obtener tus ocho horas completas por noche.

Alimentos a evitar

Durante el embarazo, hay algunos alimentos que deben evitarse sin importar cuánto los desee. Estos incluyen:

  • Quesos blandos con recubrimiento, como el brie y el Camembert. Los quesos azules blandos como el Gorgonzola también deben evitarse.
  • Huevos crudos o poco.
  • Leche y queso sin pasteurizar
  • Carne cruda y poco cocida, incluidos el hígado, los productos hepáticos y las carnes de caza.
  • Todos los tipos de paté.
  • Pez espada y mariscos crudos.
  • Alcohol.

La cafeína está permitida en pequeñas cantidades, 200 mg al día, por lo que si no puedes renunciar a tu taza de café de la mañana, asegúrate de vigilar cuánto estás tomando.

Sabemos que es difícil superar los antojos cuando tiene ganas de comerte todo lo que está a la vista, pero seguir una dieta equilibrada te ayudará a mantenerse saludable.

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