Cómo manejar los antojos del embarazo

Aunque hay algunas teorías sobre lo que podría estar detrás de su repentino anhelo de encurtidos, no hay una respuesta definitiva. Se cree que los cambios fisiológicos hormonales que afectan tu sentido del gusto y el olfato al principio del embarazo podrían ser los culpables, lo que también podría significar que de repente no te gusten los alimentos de los que antes no podías decir basta.

Otra teoría es que cuando anhelas un determinado alimento, es porque te faltan ciertos nutrientes, por lo que tu cuerpo está tratando de decirte lo que necesita. Entonces, por ejemplo, si todo lo que deseas comer es helado de vainilla, podría significar que en realidad tu cuerpo necesita más calcio o grasa, y tu cuerpo solo lo está interpretando como un antojo de un alimento específico.

Aunque puede ser tentador sacar la excusa de "comer para dos", debes tener cuidado de no excederte. De hecho, en realidad solo necesitas 200 calorías adicionales al día en tu tercer trimestre y debes apegarte a una ingesta saludable de calorías por el resto de tu embarazo. Sabemos que esto puede ser difícil, especialmente si tienes náuseas por la mañana y ya estás luchando por encontrar alimentos que tengas ganas de comer.

Ceder a sus antojos de comida basura de vez en cuando está completamente bien, siempre y cuando tengas una dieta saludable y equilibrada en general: aquí están nuestros mejores consejos para lidiar con los antojos:

• Cambia tu antojo por una alternativa saludable, como yogur congelado en lugar de helado.
• ¡No vayas a comprar comida cuando tengas hambre! Puede significar que es más probable que te abastezcas de alimentos calóricos.
• Come comidas regulares y abundantes para evitar brotes repentinos de hambre. Los alimentos ricos en fibra, como los granos enteros, te mantendrán llena por más tiempo.
• Si realmente tienes que ceder a tus antojos, opta por una porción más pequeña…
• Es sorprendentemente fácil confundir la sed con el hambre, así que la próxima vez que comiences a pensar en comer, bebe un vaso de agua y espera diez minutos para ver si el antojo ha pasado.
• El aburrimiento puede llevar a comer sin sentido, así que encuentra algo para distraerte. Sal a caminar, llama a un amigo, haz esas tareas que has estado posponiendo, cualquier cosa que te quite la comida de la mente.
• Duerme lo suficiente. La falta de sueño se ha relacionado con los antojos de comida basura, así que haz todo lo posible para obtener tus ocho horas completas por noche.